Com algumas dicas básicas, você pode conseguir grandes ganhos. Não importe o tempo que um atleta treina. Sem as regras básicas que devem ser seguidas, ele jamais conquistará ou superará seus objetivos e limites.
Vamos trabalhar 2 dos fatores mais importantes para obter-se ganhos rápidos (não exagere imaginando 3 ou 4 semanas apenas) de forma natural e básica.
Técnicas de treinamento:
A principal importância, quando dizemos que é necessário focar em músculos grandes, com exercícios compostos, é criar uma potência anabólica no músculo envolvida com os processos do corpo, afim de estimular então o crescimento. Alguns desses exercícios são: Levantamento Terra, Supino e Agachamento livre.
Porque? Simplesmente porque músculos grandes compõe grande parte da musculatura do todo o corpo e, geralmente para trabalhá-los é necessário o auxílio de pequenos músculos, como o tríceps em um supino, a parte posterior da coxa no agachamento livre ou até mesmo o trapézio no levantamento terra.
O corpo possui mecanismos próprios para que o estímulo dado seja reconhecido e então, ponto chave para a criação de novos meios de realizá-lo, como por exemplo, o aumento da fibra muscular para que o desgaste da próxima vez seja menor. E é a repetição desse processo que contribui no anabolismo.
Proteína e Água – Dois nutrientes que merecem uma atenção:
Primeiramente a proteína, matéria prima para construção muscular, fornecendo aminoácidos (alguns apenas encontrados em proteínas animais como os BCAAs) ao corpo. Cada grama de proteína possui diversos aminoácidos que serão digeridos e reconfigurados conforme o DNA específico da pessoa. Além disso, a proteína contribui para o balanço positivo de nitrogênio no músculo. Cerca de 2-2,5g de proteína por kg para pessoas sem farmacológicos é suficiente. Já o uso de farmacológicos pode necessitar o uso de 3-5g de proteína por kg. Claro, que tudo dependerá do tipo de droga, objetivo e outros fatores importantes.
Já a água, constitui 70% do corpo… E grande parte do músculo, é formado por água também. Além disso, a água ajuda em processos iônicos que ajudarão na distribuição de nutrientes dentro do músculo, construindo-o de maneira sólida. Por fim, como principais funções, a água ajudará em processos de eliminação de toxinas no corpo e também para manter um equilíbrio na viscosidade do sangue.
Em torno de 3-5 L de água para uma pessoa de 65-70 kg já são suficientes.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
Vamos trabalhar 2 dos fatores mais importantes para obter-se ganhos rápidos (não exagere imaginando 3 ou 4 semanas apenas) de forma natural e básica.
Técnicas de treinamento:
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A principal importância, quando dizemos que é necessário focar em músculos grandes, com exercícios compostos, é criar uma potência anabólica no músculo envolvida com os processos do corpo, afim de estimular então o crescimento. Alguns desses exercícios são: Levantamento Terra, Supino e Agachamento livre.
Porque? Simplesmente porque músculos grandes compõe grande parte da musculatura do todo o corpo e, geralmente para trabalhá-los é necessário o auxílio de pequenos músculos, como o tríceps em um supino, a parte posterior da coxa no agachamento livre ou até mesmo o trapézio no levantamento terra.
O corpo possui mecanismos próprios para que o estímulo dado seja reconhecido e então, ponto chave para a criação de novos meios de realizá-lo, como por exemplo, o aumento da fibra muscular para que o desgaste da próxima vez seja menor. E é a repetição desse processo que contribui no anabolismo.
Proteína e Água – Dois nutrientes que merecem uma atenção:
Primeiramente a proteína, matéria prima para construção muscular, fornecendo aminoácidos (alguns apenas encontrados em proteínas animais como os BCAAs) ao corpo. Cada grama de proteína possui diversos aminoácidos que serão digeridos e reconfigurados conforme o DNA específico da pessoa. Além disso, a proteína contribui para o balanço positivo de nitrogênio no músculo. Cerca de 2-2,5g de proteína por kg para pessoas sem farmacológicos é suficiente. Já o uso de farmacológicos pode necessitar o uso de 3-5g de proteína por kg. Claro, que tudo dependerá do tipo de droga, objetivo e outros fatores importantes.
Já a água, constitui 70% do corpo… E grande parte do músculo, é formado por água também. Além disso, a água ajuda em processos iônicos que ajudarão na distribuição de nutrientes dentro do músculo, construindo-o de maneira sólida. Por fim, como principais funções, a água ajudará em processos de eliminação de toxinas no corpo e também para manter um equilíbrio na viscosidade do sangue.
Em torno de 3-5 L de água para uma pessoa de 65-70 kg já são suficientes.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
Fonte: dicasdemusculacao.com
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