O deltóide é um grande músculo de três pontas, grosso e triangular, que se origina da clavícula e da escápula na parte posterior do ombro e se estende ate sua inserção no braço.
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Analisando os ombros
Nos anos 40, os homens usavam casacos com enormes ombreiras acolchoadas e cinturas apertadas dando-lhes, uma forma em V exagerada (um estilo que parece ter retornado recentemente). Por coincidência, esta é uma forma que os fisiculturistas trabalham exaustivamente para desenvolver, e uma parte significativa desse aspecto é dos ombros largos, amplamente desenvolvidos.
Deltóides Frontais
O exercício ideal é o desenvolvimento no aparelho porque você pode abaixar o peso mais longe com o aparelho do que com a barra ou os halteres, dessa forma estirando os deltóides frontais ao máximo e obtendo uma maior amplitude de movimento.
Não trave no topo em nenhum movimento de pressão.
Use halteres sempre que possível para forçar mais as porções do deltóide.
Desenvolvimento de Arnold - Meu exercício favorito para os deltóides frontais - especialmente usando técnicas como correr a prateleira ou o método decrescente.
•Elevações frontais com halteres para uma separação máxima dos deltóides e peitorais.
•Desenvolvimento frontal com barra.
•Remada alta.
•Supino inclinado com barra e halteres.
•Crucifixo inclinado com halteres
Deltóides laterais
Não trave no topo em nenhum movimento de pressão.
Use halteres sempre que possível para forçar mais as porções do deltóide.
Desenvolvimento de Arnold - Meu exercício favorito para os deltóides frontais - especialmente usando técnicas como correr a prateleira ou o método decrescente.
•Elevações frontais com halteres para uma separação máxima dos deltóides e peitorais.
•Desenvolvimento frontal com barra.
•Remada alta.
•Supino inclinado com barra e halteres.
•Crucifixo inclinado com halteres
Deltóides laterais
•Elevação lateral com halteres, começando com os halteres mantidos ao lado da coxa em vez de na frente, estando de pé ou sentado em um banco com as costas eretas.
•Faça laterais estritos (não deixando o peso passar da linha da cabeça, para garantir que os deltóides façam o trabalho e não o trapézio).
•Hiperexercite após a elevação lateral (com halteres muito pesados, mantendo-os elevados com braços totalmente retos cerca de 25 cm acima das coxas pelo maior tempo possível - mas pelo menos 30 segundos).
Deltóides Posteriores
•Use o princípio da prioridade, começando o seu treinamento de deltóide com movimento dos deltóides posteriores.
•Adicione séries extras para os deltóides posteriores; elevação lateral, inclinado; elevação lateral com cabos, inclinado; remada inclinada com barra; elevação lateral e posterior com cabo, sentado; deitado de lado - tente 10 séries para cada braço feitas continuadamente sem parar.
•Tome bastante cuidado para trabalhar os deltóides posteriores com a técnica estritamente correta, uma vez que você fizer errado irá permitir que outros grupos façam grande parte do trabalho.
•Em todas as elevações laterais posteriores, gire o punho como se estivesse despejando água de uma jarra de modo a aumentar o desenvolvimento do deltóide posterior.
Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação
•Faça laterais estritos (não deixando o peso passar da linha da cabeça, para garantir que os deltóides façam o trabalho e não o trapézio).
•Hiperexercite após a elevação lateral (com halteres muito pesados, mantendo-os elevados com braços totalmente retos cerca de 25 cm acima das coxas pelo maior tempo possível - mas pelo menos 30 segundos).
Deltóides Posteriores
•Use o princípio da prioridade, começando o seu treinamento de deltóide com movimento dos deltóides posteriores.
•Adicione séries extras para os deltóides posteriores; elevação lateral, inclinado; elevação lateral com cabos, inclinado; remada inclinada com barra; elevação lateral e posterior com cabo, sentado; deitado de lado - tente 10 séries para cada braço feitas continuadamente sem parar.
•Tome bastante cuidado para trabalhar os deltóides posteriores com a técnica estritamente correta, uma vez que você fizer errado irá permitir que outros grupos façam grande parte do trabalho.
•Em todas as elevações laterais posteriores, gire o punho como se estivesse despejando água de uma jarra de modo a aumentar o desenvolvimento do deltóide posterior.
Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação
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